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缓解眼睛疲劳的办法有哪些

时间:2021-06-08 12:50:04 admin

  是不是阅读的时候总是觉得眼部特别的疲劳,那么下面学习大全网小编为大家带来了缓解眼睛疲劳的几种办法,希望对你有所帮助!

缓解眼睛疲劳的办法有哪些

  缓解眼睛疲劳的几种办法

  原地弹跳法

  很多人抱怨自己没有运动时间、没有运动习惯、没有运动场地……其实小编觉得只要你想运动,随时随地都可以,这里给大家推荐一个超级简单的运动方法——原地弹跳。

  原地弹跳非常简单,只要离地数厘米高就足够了,而且做此项运动时我们不用担心声音或震动会影响到周围的人。同时因为弹跳过程中身体要承受相当于自身体重六倍的负担,所以极短时间内就可以起到较为显著的运动效果。

  具体方法:可以分早、中、晚3个时段来跳,争取一天跳500次,一次跳50~100个,这足以让内脏出汗了。或许有人会觉得,怎么这么多?但大家只要试一下就知道,跳50次不过是眨眼间的事。不少人第一次就能连续跳100次。

  原地弹跳还能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位,有助于促进血液循环和心肺机能。与此同时,骨骼和肌肉机能也能得到增强。这也就意味着,氧能被血液强有力地输送到身体的各个角落。

  不过,膝盖不好的人就不要跳了。若身体允许的话,深蹲也能起到很好的效果,争取一天深蹲100次就可以了。

  塑料瓶呼吸法

  大脑因为缺氧出现疲劳,从而影响眼睛视力和生理机能下降。因此为了缓解眼睛疲劳,可以让肺更有效率地吸入氧气,为大脑提供充足的氧,这里给大家介绍一个简单有效的“塑料瓶呼吸法”。

  具体方法:准备一个500毫升的塑料瓶,用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔(3个孔要相互分开);然后用嘴含住塑料瓶的瓶口,从鼻子深吸一口气(持续6秒以上),再从嘴巴呼气。

  方法看似很简单,但却格外需要用力,刚开始时,一回做10次就可以了。当然如果呼吸10次都觉得困难的,请不要勉强。

  在能做到一回10次之后,我们就可以挑战“长呼吸”:先是将瓶底的一个孔堵起来,再呼气。每次呼气都要持续10秒以上,直到把肺中的空气都吐光为止;小孔减少后,呼气时遇到的阻力会增加,从而能更进一步锻炼呼吸系统,做这一高级锻炼法,请以一天30次为目标。

  塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽,脸色红润,持之以恒必能收到改善视力的良好效果。

  远眺也有秘诀,小孔里练出好视力

  我们的眼睛平时都是通过改变瞳孔的大小来调节进光量,从而像相机一样捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象经过相当于透镜的水晶体折射,在视网膜上聚焦。

  进行远眺法锻炼时,目标只能通过1个小孔进入眼睛形成图像。由于视野狭窄,所以物象几乎没有折射的必要,直接就能在视网膜上成像。眼睛在这种状态下,能不受干扰地看东西。

  远眺法同样要用裸眼进行,方法如下:

  ① 选定1个裸眼看起来模糊不清的目标,例如日历上的数字。

  ② 双手五指屈卷,前后叠在一起,通过中间的小孔看向目标。(孔要尽可能小,小到正好能看到数字就够了,孔太大目标看起来会模模糊糊的。)

  很多人会觉得不可思议:通过1个小孔居然能看清之前还模模糊糊的数字。保持这种状态,盯着目标看20~30秒,让大脑牢记看得见的感觉。没法眯起一只眼的人可以用一只手捂住单边眼睛,另一只手五指屈卷,再从小孔中看目标。一只手五指屈卷还是双手五指屈卷,改变的只是孔的长度,不影响锻炼效果,所以没必要太在意。

  在一个如此小的范围内看东西,大脑的集中力会提升,然后就会确信自己能看清。重复锻炼,视力就能有所提升。

  人的注意力仅能维持8秒?3个保持注意力集中的科学方法

  保持集中力的方法1

  为了维持集中力,首先要考虑的是环境,即如何营造出能比较容易维持集中力的学习环境。

  * 如果你是右撇子,那么照射学习桌的光源需要设置在左侧—窗子,照明等等,这样才不会被光影影响到。

  * 学习桌前要有空间—如果桌前马上是墙壁,时间久了很容易产生压迫感,自己可能不会很有感觉,但是大脑其实已经开始“忧郁”,极易产生压力。所以,学习桌尽量要和墙壁保持“距离”,最好前面没有阻隔。

  * 颜色对学习时的集中力也会产生影响。多色存在的环境中,很有可能会妨碍到集中力,所以,面向的学习桌前面,映入视线中的东西或者情报越少越好,其中也包括颜色。实在不行,可用一色的窗帘、布料等占据大面积的东西隔在学习桌的前面。

  * 活用“电影院效果”。电影院就是屏幕亮,院内漆黑一片。这种比起其他地方要明亮的效果,很自然地可以让观影者把注意力都集中到该注意的屏幕上,这就是“电影院效果”。

  学习时也需要活用这个效果,特别是晚上,房间内其他地方的灯光都关掉,只留下照亮手头学习处的灯光,然后,学习桌以外的多余的情报就不会进入视线,结果是可以让注意力只集中到学习的内容上。

  * 学习桌上和周围,吸引人转移视线的东西不要放。学习和整理看似没有什么关系,实则,整理是学习前必须做的一个步骤—一个杂乱,分散集中力的空间环境,是学习的大忌。所以,离开自己的房间,在客厅、餐厅学习,是很好的“抵制诱惑”的解决方法。

  保持集中力的方法2

  在学习过程中,如何让集中力可以一直持续下去,而不是“30分钟过后,学什么都没有入脑,不在状态”科学上已验证,最有效的解决策,是“交叉学习”。

  交叉学习,顾名思义,一次学习时,复数的教课随机地穿插进行学习的方法。其效率远大于长时间的一次性地专于某一科目的学习,比如2小时连续复习数学等。

  学习讨厌或者不喜欢的科目时,集中力会很快开始分散,那么利用这个交叉学习法,让喜欢的科目和讨厌的科目,交互折进行学习,能有效维持集中力的发挥。

  保持集中力的方法3

  如果你在学习中,感到了困意,疲劳时,就应该好好休息了。这个时候最重要的是,在休息中尽可能地不用大脑,完全放开眼前与学习相关的一切思考,就连手机也不要玩,这时主要是放空大脑,最好的放松是散步、轻微让心拍数上升的全身运动,5~10分钟的冥想,闭目听自己喜欢的歌曲……

  如何在学习过程中科学、有效的休息?这里给大家推荐一个科学验证高效的,且最有名的波莫多罗技巧也就是我们熟悉的——番茄时间管理法。

  具体方法:“25分钟的学习+5分钟的休息x3次,第4次时25分钟的学习后直接休息30分钟,如果继续学的话,重复以上时间切换”。

  为什么是25分钟,而不是30分钟,45分钟?这里面其实大有讲究,是学习集中力周期性最大值的问题,这里不做详细说明,总之25分钟的“时间切换点”是最佳优选。

  “切换”是提升学习效率的大关键词之一,比如上述的切换时间,还包括切换姿势,切换内容,切换方法,切换地点(环境)等等,用好“切换”,可以起到“事半功倍”的学习效果。

  另外,学习中要注意的是,一切成为学习障碍的诱因都要杜绝,比如手机上的各种通知,微信的,QQ的,其他的......包括休息时的手机、上网、电视等也要尽量克制,对于集中力的持续非常有帮助。

  结尾:非常感谢大家阅读《缓解眼睛疲劳的办法有哪些》,更多精彩内容等着大家,欢迎持续关注学习大全网「Xuexidaquan.Com」,一起成长!

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