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改变一生的小习惯,请逼自己养成

时间:2021-11-24 22:18:52 admin

  刷微博时看到一个暖心的小故事。

  一个妈妈带着一岁半婴儿上飞机,因为担心孩子吵闹,打扰到机舱的乘客,于是在飞机起飞后,给每位乘客发了耳塞和一袋小糖。

  并在装糖的袋子后面留言:

  你好!我是来自宁波的wendy,我刚刚一岁半。

  这不是我第一次出门旅行了,可是独自带我的妈妈还是担心我的哭闹会打扰到您,毕竟飞机气压变化会让我感到很烦躁。

  在公共场合打扰到别人的可不是好孩子,我会尽力保持安静的,这里有耳塞和小糖果,希望能减轻你的困扰。Wendy祝你旅途愉快哟。

  在整个行程中,小宝宝非常乖,安静地看着书和ipad。在他们下飞机时,空姐惊奇地发现座椅都非常干净。

  这位妈妈的良好习惯,让我们感受到了来自这个世界的温暖和爱。

  习惯,是我们生活中一个很重要的环节。

  如何才能让它成为我们人生的助力呢?

  《微习惯》的作者史蒂芬·盖斯建议我们可以从微小的习惯开始,用好的行为习惯去取代不好的习惯,从而改变自己的生活。

  2012年,他从每天做一个俯卧撑开始,实现了人生的大突破。

  拥有了梦想中的体魄,写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍,彻底撕掉了自己懒虫的标签。

  在书中,他以自己的亲身经历为佐证,为我们介绍了如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务,让你的目标特别容易达成,想不做都不行。

  01

  微习惯,小到不可能让你失败。

  说到娱乐圈的健身达人,很多人会很自然地想到张钧甯。

  不管每天工作多忙,她都能十年如一日地坚持运动。

  比如她会利用空闲时间,借助楼梯栏杆来拉伸,哪怕只有一条沙发和床,她也能躺在边缘拉伸腰背。

  多年的坚持,让她不用强迫自己,就能很自然地运动身体。

  正如安东尼·罗宾所说:

  “塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。”

  尽管张钧甯已经37岁了,但由于健身的微习惯,让她的身材依然紧致健康,看上去就像20多岁的小姑娘。

  什么是微习惯呢?

  所谓的微习惯,就是强迫自己每天做微小的积极行动,长久以往,它就成为你固有的一个好习惯。

  比如,你想瘦身减肥,你可以设定每天转1个呼啦圈的微目标,每天你只要转1个呼啦圈,就算完成任务。

  在状态不好缺乏动力时,你也只要转一个呼啦圈就算完成目标,不会对你产生太大压力。

  在这种没有压力的惯性作用下,往往你还能超额完成目标。

  微习惯策略,既严格又灵活。几乎不用什么意志力,就能将习惯坚持下去,小到不可能让你失败。

  02

  微习惯,是你人生进阶的加速器。

  常听人说,一个好习惯足以成就一个人。

  在看过很多人物传记后,你或许会发现,许多成功人士身上,都有特别优秀的习惯。

  比如前亚洲首富李嘉诚,从22岁至今,一直坚持着三个雷打不动的微习惯。

  第一个习惯是每天睡觉之前,他都会看书,一般他会每个阶段确定一个主题阅读。

  如果一旦发现书籍内容跟公司的专业有关,他会坚持把它读懂读完。

  第二个习惯是每天晚饭后,他会看二十分钟左右的英文电视,一边看一边跟着大声说,这样做的目的是为了防止自己落伍。

  第三个习惯是不论几点钟睡觉,他都会在5点59分闹铃响后立即起床,随后听电台的新闻报道,打一个半小时的高尔夫,然后去办公室浏览当日的全球新闻,根据标题选择自己想读的文章。

  好的微习惯,会推着你一路向前,让你的生活发生意想不到的改变。

  把你从繁复杂乱的生活和工作中解救出来,让你快速实现人生进阶。

  记得在看《欢乐颂》时,就被剧中的安迪圈粉。

  她最让人佩服的地方,并不是她出众的衣品,而是生活中一些微小的习惯。

  比如,她不管有多忙,每天都会坚持晨跑。

  除了晨跑,安迪的饮食安排也非常合理,她是“欢乐五美”中宵夜最少的一个。

  遇到正在忙工作,有朋友拜访时,她都会说:“我有工作要先处理一下。”

  你会发现,她保持着自己固有的节奏。

  既能忍受枯燥和焦虑,还有高度的自制力,这也是她职场制胜的砝码。

  03

  5个微习惯策略,改变你的生活。

  曾看到过一个很有意思的小故事。

  说的是父子两人每天都要赶牛车下山卖柴。

  每当走到崎岖的弯路上,儿子都会提醒一下:“爹,转弯啦!”

  一次父亲病了,儿子自己驾车。到了弯道上,牛怎么也不肯转弯。

  于是儿子下车又推又拉,用青草引诱,牛都不听使唤。

  最后儿子急中生智,对着牛耳朵大声叫道:“爹,转弯啦!”

  牛马上就动了。

  你看,习惯的力量有多么强大!

  它能潜移默化地改变你的生活。

  那么我们在生活中该如何培养微习惯呢?

  1. 选择适合你的微习惯计划

  微习惯,指的是很细小的计划。比如1天做一个俯卧撑、看一页书、写50个字。

  想培养一个好的习惯,我们就要把一个大目标,拆分成细微的、易于执行的小目标。

  比如你可以把每天写100个字缩减成每天写1个字,把每天跑100米缩减成每天跑5米,关键是要先行动起来。

  作者最开始的目标是每天写3000个字,后来调整为每天写50个字。

  这样做的好处是很小的微目标不会让大脑产生抵触情绪,这也是微习惯的关键策略。

  你要确保清单上的每一个目标都足够小,即便自己最忙碌的时候也能完成。

  要想让生活过得有滋有味,你也可以培养自己好好吃饭、好好睡觉、早睡早起、坚持运动的微习惯,让自己每一天都过得舒适而充实。

  2. 为自己找一个坚持下去的理由

  很多时候我们坚持不下去,是因为我们不知道这样做有什么意义。

  在微习惯坚持不下去时,你可以与自己对话,找到让自己坚持下去的理由。

  比如,你想养成早起读书写作的习惯,你可以问自己:

  “我为什么要早起读书写作?我这样做的目的是什么?”

  通过与自己对话,层层剖析,发现早起读书写作不是盲目跟风,而是你内心真正想做的事。

  你想通过读书写书,拓宽视野,梳理生活,让自己成为一个身心完整而独立的人。

  这样,你就能每天坚持这个习惯。

  找到坚持的意义,是我们坚持微习惯的初衷。

  如果我们坚持某个习惯,只是为了模仿他人,想得到外界的夸奖或认可,而不是出于本心,就很难坚持下去。

  3. 摆脱盲目高期待值

  在微习惯进展顺利时,很多人会忍不住给自己设定一个新的期待值。

  如果你也想这样做,建议你马上停下来。

  因为过高的期待值会消耗你更多的意志力。如果你无法完成新的目标,以前的努力就白费了。

  所以,你一定要告诉自己,我可以让自己超额完成写1500个字,但如果我只写了50个字,我也很棒,因为我完成目标了。

  不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。

  我们要把期待值放在坚持目标上,而不是放在每天完成多少任务上。

  这是我们将行为转变成习惯的唯一准则。

  4. 完成微目标后给予奖励

  因为微习惯非常微小,让你看到的成果非常有限。

  所以在进行一段时间后,你可能会容易沮丧放弃。

  所以在培养微习惯的初始期,你要肯定自己的每一次进步,给予自己一定奖励,激励自己将微习惯坚持下去。

  比如在完成写作任务后,你可以休息一下,看看视频放松心情。

  或者在瘦身初见成效后,给自己买一身漂亮的衣服,来一次说走就走的旅行。

  这种回报方式会让你产生成就感,激励你继续前行。

  最终建立一个正向反馈循环,开启一种新的生活方式,让你的生活向着美好的方向发展。

  5. 把任务想象得很轻松

  据说瑞典著名的中长跑运动员贡德·哈格在10多岁的时候喜欢在森林中跑步。

  一次他让父亲用闹钟测量他跑步的时间。

  那天贡德跑步的实际成绩是5分40秒。

  但父亲为了鼓励他,撒了一个小谎,告诉他只用了4分50秒就跑完了全程,这是个很好的成绩。

  这让贡德觉得跑步并不是一件难事, 更加努力练习。

  后来他成了世界上最杰出的运动员,曾15次打破世界记录。

  你看,当我们把一件事想得很容易时,就更容易坚持,进而取得成功。

  04

  乔布斯曾说过这么一句话:

  “好习惯是通往美好人生的阶梯,坏习惯则是成功路上的绊脚石,你的习惯,决定了你的命运。”

  深以为然。

  好的习惯,是复利的效应,拥有顽强而巨大的力量,可以主宰我们的人生。

  如果我们将正向的习惯累积起来,长久以往,就能让我们的人生焕发出无限的能量。

  人生没有白走的路,即便走得慢一点也算数。

  一个好的微习惯,能让你的生活更加自律。

  愿我们都能用微习惯过好每一天,成就自己,拥有更好的人生。

  结尾:非常感谢大家阅读《改变一生的小习惯,请逼自己养成》,更多精彩内容等着大家,欢迎持续关注学习大全网「Xuexidaquan.Com」,一起成长!

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